** Betreuter Kinderhort 9:15-11:00 Uhr, Dienstag und Donnerstag 9:15-11.30 Uhr

* Anmeldeformular an der Theke verlangen

I = Einsteiger
II = Mittelstufe 
III = Fortgeschritten

Eine Group Fitness-Stunde wird ab 3 Personen durchgeführt!

WICHTIG:
Sicherheit und auch Spass am Training beginnen mit der richtigen Wahl der Lektion.
Bitte wähle deine Lektion entsprechend deinem Trainingsstand und unter
Berücksichtigung deiner eventuellen körperlichen Einschrän­kungen aus. Das
Fitotal-Team ist dir jederzeit gerne bei der Lektionenauswahl behilflich!

Deinen Füssen und Gelenken zuliebe sind stossdämpfende Group Fitness-Schuhe unbedingt zu empfehlen. Auf jeden Fall ist das Tragen von Turnschuhen obligatorisch.
Weiter sollte für die Bodenübungen ein Handtuch mitgebracht werden.
Bitte beachte, dass du vor, während und nach dem Training genügend trinkst.
Wasserverlust kann zu Schwindelgefühl, Kraftlosigkeit und Kopfschmerzen führen.

Lektionenbeschrieb

Das Ziel einer Group Fitness-Lektion ist es, die Konditionsfaktoren Kraft, Ausdauer,
Beweglichkeit, und Koordination effizient und ausgewogen zu trainieren und zu
verbessern. Die Lektionen beinhalten einen Aufwärmteil, je nach Lektion ein Herz-Kreislauftraining oder ein Kraftteil und enden mit Stretching und
Entspannungsübungen.

Bodyforming
Nach gründlichem Aufwärmen wird im Kraftteil die gesamte Muskulatur gestärkt und gestrafft. Dabei werden Hilfsmittel wie Gummibänder, Fussmanschetten, leichte Fausthanteln etc. in verschiedenen Stärken angewendet. Das Dehnen am Ende erhält und fördert die Beweglichkeit.

PowerYoga / BodyArt
PowerYoga ist eine Trainingsform, die einen Ausgleich für Körper und Geist schafft. Yoga- Techniken werden mit statischen Kraftelementen gekoppelt und durch harmonisch fliessende Übergänge zu einem erholsamen und wirkungsvollen Workout verbunden.

Step / Step-Fiesta
Der Aerobic-Renner für Jedermann/-frau. Dieses Fettkillertraining mit einer höhenverstellbaren Plattform ist ein gelenk- und rückenschonendes Training, bei welchem besonders Gesäss und Oberschenkel intensiv gekräftigt und gestrafft werden.

FILA KickPower
Eine Trainingsart, die viel Power mit Spass verbindet, durch seinen mentalen Anteil Stress abbaut  und durch die Elemente der Kampfkunst (TaeKwonDo) das Selbstvertrauen der Teilnehmer/innen steigert! Diese Stunde ist besonders gut geeignet für Teilnehmer/innen, die ohne aufwendige Choreographie ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und ihre Muskulatur kräftigen wollen.

Fitboxe
Die Steigerung von Kick Power ist Fitboxe, wobei mit den gleichen Bewegungen gearbeitet, jedoch in einen Boxsack geschlagen bzw. gekickt wird. Es gilt als der absolut neuste Trend im Bereich Kampfsportaerobic mit speziell für diese Sportart konzipierten Bags. Es ist ein Training mit sehr hohem Intensitätslevel, das als Intro- und als Vollgasstunde angeboten wird.

DanceAerobic
In diesem Work-Out wirst du „Non-Stop“ in Bewegung sein. Vielfältige Schritt- und Tanzkombinationen aus Low- und Hi-Impact-Schritten sowie die diversen Stilrichtungen der Instruktoren (z.B. Dance...) sorgen für viel Kalorienverbrauch und bringen Spass und Abwechslung in diese Power-Stunden.

Pump / Hot Iron
Hier wird mit Langhanteln die Muskulatur gestärkt und gestrafft. Eine super Alternative für diejenigen, die zwar gerne Krafttraining machen, aber trotzdem das Gruppengefühl und die motivierende Musik geniessen möchten. Bitte in Liste eintragen!!!

Rückenfit
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen bestimmen unseren Alltag. Verspannungen und Rückenschmerzen können entstehen. Die Rückenfit-Lektion beinhaltet Mobilisations- und Dehnungsübungen zur Förderung der Beweglichkeit sowie Kräftigung der Rumpfmuskulatur zur Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Weiter unterstützen Entspannungs- und Körperwahrnehmungsübungen die Regeneration, lösen Verspannungen und helfen Stress abbauen. Für Jedermann/-frau geeignet.

Spinning
Ein Gruppentraining, das auf speziell entwickelten stationären Fahrrädern zu motivierender Musik auch dich mitreissen und manchen noch so hohen Berg erklimmen lassen wird. Bitte in Liste eintragen!!!

Pilates
Pilates ist ein komplexes System aus Dehn-, Kräftigungs-, Atem- und Lockerungsübungen. Die Technik ist darauf ausgerichtet die Körpermitte zu stärken und tiefere Schichten der Muskulatur zu kräftigen. Durch die Koordination der Atmung und Bewegung entsteht ein Fluss, wobei die Qualität vor Quantität steht.

Aroha
Aroha ist inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maoris mit ausdrucksstarken Bewegungen), vom traditionellem Kung Fu-Fighting bzw. Thai Chi Elementen. Der Teilnehmer kann die Geschmeidigkeit der Elemente nachvollziehen und bekommt ein neues Körpergefühl.
Während der gesamten Stunde bleiben die Bewegungen in einem leicht nachvollziehbaren Tempo und gehen fließend ineinander über. Dadurch wird dem Einsteiger die Möglichkeit gegeben, sofort an dem Kurs teilnehmen zu können. Dadurch, dass bei Aroha zahlreiche, vor allem große Muskelgruppen kontinuierlich in Bewegung sind und das Workout eine eher mittlere Intensität besitzt, stellt sich eine Verbesserung des Herz- Kreislauf- Systems und eine fettreduzierende Wirkung ein. Die Bewegungsabläufe beim Aroha spielen sich in verschiedenen Raumebenen ab, was zusätzlich zu einer Verbesserung der Koordination führt.

Sypoba
SYPOBA bringt Forschritte in jeder Sportart, da überall die Faktoren Kraft, Koordination und Stabilisation die Grundvoraussetzungen für eine gute Technik sind!
Sei es in den Schnellkraftsport-, Ausdauer- oder Koordinationssportarten ist Körperstabilität ein wesentlicher Teil für die Leistungsentwicklung. Besonders durch einseitige Bewegungen entstehen muskuläre Disbalancen, was zu muskulären und sogar Gelenksüberbelastungen führen kann. Durch das komplexe SYPOBA Training können solche Veränderungen auf dem passiven Bewegungsapparat (Verschiebung der Körpersymetrie) präventiv vermieden oder verringert werden.

Zumba
Zumba ist eine Verschmelzung von lateinamerikanischer ind internationaler Musik, die eine dynamische Basis für ein effektives Fitnessprogramm ergeben. Die Übungen sind eine Kombination von Aerobic und einfachen Tanzschritten zu schnellen und Langsamen Rhythmen. FUN AND EASY TO DO!